Jos olet asettanut tavoitteesi laihtua 4-6 kiloa, mutta sinulla on rajoitettu aika, sinulla on vain yksi viikko, suosikkiruokavaliosi on mitä tarvitset. "Suosikki" -ruokavalion ydin olettaa tietyn sarjan elintarvikkeita ja ruoan kulutuksen mallin.
On olemassa 2 tilaa: "kova" ja "pehmeä", jotta voit selvittää, mikä niistä sopii sinulle, sinun on perustuttava tahdonvoimaan ja terveyteen.
Ruokavalion perusperiaatteet ja ominaisuudet:
- Jos sinulla on taipumusta ummetukseen, sinun on ennen ruokavalion aloittamista varmistettava, että suolesi ovat kunnossa.
- Ruokavalion avulla mahalaukun tilavuus pienenee, joten tulevaisuudessa voit siirtyä helpommin oikeaan ruokavalioon.
- Voit toistaa "Suosikki" -ruokavalion vuodessa.
- Sekä ruokavalion päivien että valikon vaihtaminen on kielletty.
- Astioiden lukumäärälle ja annoskokolle ei ole rajoituksia.
Hyödyt ja haitat
Säännöllisten, vähän kaloreita sisältävien ruokien suosituimmalla 7 päivän ruokavaliolla on useita haittoja sen ansioista riippumatta.
Katso tämän ruokavalion pääominaisuudet:
| Ihmisarvo | haittoja |
| Tehokas kattava tapa laihtua: paino laskee 5–7 kilogrammaan | Se on helppo rikkoa, jos yhdistät ruokavalion ja liikunnan |
| Yksinkertainen valikko, josta ei tule tylsää: tuotevalikoima muuttuu päivittäin | Tämä valikko ei ole käytettävissä ruoansulatuskanavan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista kärsiville |
| Annetaan ulospääsyä ruokavaliosta, mikä ei anna sinun irtautua välittömästi | Aiheuttaa vakavaa stressiä elimistössä, jos sitä käytetään yli 1, 5-2 viikkoa |
| Turvotus eroon turvotuksesta, vieroitus syömästä suuria määriä suolaa, sokeria | Saavutettua tulosta on vaikea säilyttää pitkään |
5 suosikkiruokavalion sääntöä
Alla on yksityiskohtainen kuvaus ruokavalion perussäännöistä. On tärkeää tarkkailla niitä, jotta voimme kestää tämän vaikean maratonin ja saada taatun vaikutuksen tietyllä tavalla.
- Perusteellinen puhdistus."Suosikkiruokavalion" ensimmäisen päivän aattona on tarpeen puhdistaa suolisto peräruiskeella tai erityisillä laksatiiveilla. Tämä tehdään toksiinien poistamiseksi, jotka seuraavien ruokavalion rajoitusten mukaisesti voivat pysähtyä kehossa ja heikentää hyvinvointia.
- Älä ole amatööri. . . Kaikki sallitut elintarvikkeet on otettava tiukasti ohjelman määräämässä järjestyksessä. Ruokavalion vaihtaminen päivittäiseksi on mahdotonta.
- Vitamiinituki.Näiden laihdutusmenetelmien avulla keho tarvitsee erityisesti tukea. Siksi on suositeltavaa ottaa vitamiineja ja mineraaleja rikastavia komplekseja. Tässä tapauksessa on parempi aloittaa muutama viikko ennen ruokavaliota, älä luovuta siitä ajoissa ja ota pillereitä kurssin loppuun asti.
- Sisäinen pysäytys.Ruokavalio ei aseta kriittisiä kalori- tai annosmääriä. Mutta sinulla ei ole varaa syödä liikaa. Parempi jättää levyn sisältö, kun olet vielä hieman nälkäinen. Kuuntele tunteitasi: keho antaa merkin normistasi. Pidätyssääntö koskee erityisesti alkoholiruokavalioita. On olemassa monia "suosikkiruokavalioita", joissa vain viini ja juusto ovat sallittuja päiväksi. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy alkaa juhlia "rivi" aamulla. Tämä korostaa päivien valumissuuntaa ja sitä, että laihdutus illalla voi olla hieman rentouttavaa.
- Säästää energiaa.Fyysinen aktiivisuus on yleensä tärkeää painonpudotuksessa. Jos vahvistamme luonnollista sisäistä rasvanpolttoa ulkoisella tuella, vaikutus on miellyttävämpi ja välitön. Huono ravinto vähentää merkittävästi kehon energiakapasiteettia. Ja kuntosalilla harjoittelu tällaisella ruokavaliolla on yksinkertaisesti mahdotonta. Mutta päivittäiset lentomatkat ovat hyödyllisiä. Etuna on, että tämä ruokavalio on budjettiystävällinen. Sinun ei tarvitse käyttää paljon ruokakauppoihin. On myös toinen tapa säästää rahaa: se vaatii vain vähän kypsennysaikaa. Loppujen lopuksi ruoalle ei ole monimutkaisia reseptejä: kaikki raakaa tai kauppaa.
"Suosikki" -ruokavalio: viikon menu
| Ruokavalion päivä | Aamiainen | Illallinen | Iltapäivän välipala | Illallinen |
| 1 päivä | 250 ml teetä ilman sokeria, 150 ml kefiriä | 200 ml kananmunaa ilman suolaa | 150 ml jogurttia | 200 ml maitoa |
| 2. päivä | 2 pientä tomaattia | Salaatti kurkkujen, tuoreen kaalin ja aromaattisten yrttien kanssa | 2 uutta kasviöljyllä maustettua kurkkua | Kurkku- ja pippurisalaattia yrttien kera |
| Päivä 3 | 200 ml teetä ja 0, 2 l pirtelöä | 200 ml kananlientä | 200 ml kefiriä | 0, 2 l maitoa |
| 4. päivä | 2 appelsiinia, 1 greippi | Omena, appelsiini ja kiivi, hedelmäsalaatti | Omena ja päärynä | 200 ml maitoa |
| Päivä 5 | 2 munaa aamiaiseksi, 200 g keitettyä kalaa | 100 g keitettyä kanaa, 100 g keitettyjä herneitä ja kalaa | 100 g ricottaa | 100 grammaa juustoa |
| 6 päivää | 200 ml teetä ilman sokeria, 200 ml kefiriä | 200 ml kananlientä | 0, 2 l pirtelö | 200 ml maitoa |
| Päivä 7 | Ensimmäinen aamiainen sisältää 200 ml greippimehua, 2 keitettyä munaa, kupin vihreää teetä. Toiseksi aamiaiseksi sinun tulisi syödä omena tai greippi. | Annos tattarkeittoa. | Kaikki hedelmät. | Ainakin vähän hedelmiä, 200 g kasviöljyllä täytettyä salaattia. |
Tämä valikko on ohjeellinen ja sitä voidaan muuttaa riippuen tiettyjen tuotteiden saatavuudesta.
Vaikea muunnelma suosikki 7 päivän ruokavaliossasi
- 2 juomapäivää.Juo kefiriä ja vettä kaksi päivää - suurina määrinä.
- Omenapäivä.Perinteinen valikko. Jos et pidä kovin omenoista, vaihda ne appelsiiniksi. Juo myös vettä hapon neutraloimiseksi.
- Kolme kanapäivää.Keitetty kana ilman nahkaa ja paljon vettä.
- Seitsemättä päivää kutsutaan viiniksi.Kuiva viini ja juusto koko päivän. Lasilliselle viiniä 30 g juustoa.
Ravintoterapeutit suosittelevat sallittujen elintarvikkeiden lisäksi vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttöä (pillereinä, tabletteina, kapseleina).
Valikko 14 päivän ajan
Tietystä ihmisryhmästä puuttuu jopa 12 päivän minimalistinen ruokavalio. Tasainen painonpudotus tottuu pienempiin annoksiin, joten ruokavalion jatkamisessa he eivät näe mitään vikaa. 14 päivän menu muistuttaa sinua 7 päivän ruokavaliosta: se on 2 viikon ruokavalio. Yritämme laatia yksityiskohtainen ruokavalio jokaiselle päivälle.
- Juomapäivät 1 ja 8 -Pakollinen kriteeri on juoda kaksi litraa vettä. Voit juoda teetä ja kahvia ilman sokeria, kefiriä, maitoa, jogurttia (ilman sokeria), hedelmäjuomia, juuri puristettuja hedelmämehuja, vähärasvaisia liemiä ilman suolaa ja mausteita.
- Kasvipäivät 2 ja 9 päivää.Et voi syödä vain perunoita vihanneksista. Kaikki muu voidaan syödä raakana, haudutettuna (vedessä), keitettynä, blanšedina ja keitettynä. Suolaa ei voida käyttää. Jos teet salaattia, mausta se sitruunamehulla, soijakastikkeella, oliiviöljyllä (muutama tippa).
- Valikko 3. ja 10. päivänä, kuten 1. päivänä.
- Hedelmät 4. ja 11. päivä.Greippi ja ananas ovat parhaita, vaikka omenat, appelsiinit, kiivit ja päärynät ovat hienoja. Banaanien ja viinirypäleiden syöminen on kielletty, ne ovat erittäin kaloreita.
- Proteiini 5 ja 12 päivää.
- Vähärasvainen liha, keitetyt tai keitetyt munat, siipikarja, kala. Et voi suolata, paistaa, lisätä majoneesia tai ketsuppia.
- Juomavalikko päivinä 6 ja 13 sekä päivänä 1.
- Sekoitettu 7 ja 14 päivää.Kaksi munaa aamiaiseksi, hedelmät lounaaksi, keitto lounaaksi, salaatti välipalaksi, kananrinta tai höyrytetty kala ilman suolaa ja mausteita illalliseksi. Voit lisätä salaattia tai vihannespaloja viimeiseen ateriaasi.
Reseptit
Rakkauden ruokavalion reseptit ovat hyvin yksinkertaisia. Mukana mielikuvitus, voit luoda oman valikon, joka ei ole vain laihtuva, mutta myös herkullinen.
Hedelmäsalaatti
Ainekset:
- Banaani 1 kpl;
- Greippi 1 kpl;
- Oranssi 1 kappale:
- Kiivi 1 kpl;
- Apple 1 kpl.
Kuori hedelmät ja leikkaa kuutioiksi, sekoita. Herkullinen ja haluttu jälkiruoka on valmis. Hedelmäsalaatti on täydellinen lounaaksi tai illalliseksi suosikkiruokavalionne 4. päivänä.
Kana liemi
Ainekset:
- Kana (pääasiassa rinta) 0, 5 kg;
- Sipuli 1 kpl;
- Porkkanat 1 kpl.
Pese kana varovasti, aseta se kattilaan, kaada vettä niin, että se peittää linnun 3-4 cm korkeammalla. Kuori porkkanat ja sipulit, lisää kattilaan, kytke lämpö päälle, kiehauta, vähennä sitten kaasua ja keitä kunnes se on pehmeää. Kypsennysaika riippuu linnun iästä.
Kotitekoisen kanan, erityisesti vanhan kanan, kypsentäminen kestää vähintään 2 tuntia. Otamme liemestä sipulia ja porkkanaa, mikä antaa pikantin maun. Ruokalaji on valmis syötäväksi. Liemi on suositeltavaa sisällyttää jatkuvasti valikkoon tarkkailemalla "suosikki" ruokavaliotasi erityisesti juomapäivinä, jotta vältetään uuvuttava nälän tunne, ja liemi auttaa myös välttämään väsymystä, impotenssia, huimausta, päänsärkyä.
Lohifilee hitaassa liedessä
Ainekset:
- Lohi (pihvi tai filee) 500 gr;
- Voi 50 gr;
- Sitruuna 1 kpl;
- Tilli 30 gr;
- 1 lasi puhdistettua vettä;
- Suolaa ja pippuria;
- Folio.
Leikkaa sitruuna kahteen puolikkaaseen. Pese lohi huolellisesti, kuivaa, lisää suolaa ja pippuria. Purista mehu 1 puolikkaasta sitruunasta kalan marinoimiseksi. Yhdistä voi ja hienoksi hienonnettu tilli. Taitamme folioarkin kahteen kerrokseen, laita kala keskelle, rasvaa se kermaisella kastikkeella päälle, kääri arkki neliöön.
Kaada lasillinen vettä monikeittimeen ja lähetä lohi sinne. Aktivoimme "Cooking" -tilan, joka kestää 30 minuuttia. Tarkistamme säännöllisesti, ettei vesi haihdu kokonaan, tarvittaessa lisää se uudelleen. Suosikkiruokavalionne jälkeen tämä resepti on ihanteellinen proteiinipäivänä, lohifilee on täydellinen lounaaksi tai illalliseksi.
Turkki rullaa hitaassa liesi
Ainekset:
- Kalkkunanfilee 500 gr;
- Suola, pippuri, laakerinlehti;
- 1 lasi puhdistettua vettä;
- Oliiviöljy 3 rkll.
Huuhtele kalkkuna perusteellisesti, leikkaa 2-3 cm leveiksi viipaleiksi, lyö lihanpalat, mausta suolalla, pippurilla, ripottele oliiviöljyllä. Sitten lähetämme sen jääkaappiin 12-20 tunniksi kannella peitetyssä astiassa.
Kun lintu on suolavedessä, muotoilemme lihan rullaksi sitomalla se langalla tai hammastikulla. Kaada lasillinen vettä monikeittimen kattilaan ja lähetä fileet sinne, keitä 50-60 minuuttia. Jäähdytä kuuma rulla jääkaapissa. Tarjoile viipaleet. Pari kalkkunapullaa täydentää suosikkiruokavalion 7 päivän viimeistä valikkoa lounaaksi tai illalliseksi.
Ruokavaliosta poistuminen
Viimeinen päivä, jolloin pidät kiinni valikkorajoituksista, ei tarkoita, että voit alkaa syödä mitä tahansa. Muista, että saatujen tulosten vahvistaminen vie aikaa, ja jos alat heti toipua hallitsemattomasti, painosi, jonka onnistut menettämään, palaa 2-3 viikossa.
Sinun pitäisi vähentää ruokavaliota sisällyttämällä uudet elintarvikkeet tasaisesti päivittäiseen ruokavalioon. Viimeinen asia, jonka sinun on tehtävä, on palata rasvaisiin ja sokeriruokiin. Lisää elintarvikkeiden kokonaiskaloripitoisuutta päivittäin 150-200 kcal: lla normin mukaan, jatka 2-2, 5 litran veden kulutusta päivässä.
Ammattilaisten näkökulma
Lääkäreillä on erityisiä mielipiteitä ruokavalioista. Tarkastellaan useita syitä ja tärkeimpiä syitä:
- Epätasapainoinen ruokavalio hidastaa aineenvaihduntaa, pahentaa kaikkia hankittuja sairauksia ja on syy uusien sairauksien ilmaantumiseen.
- Ruoansulatus, hormonit, ihon ja lihasten sävy, hampaiden, luiden ja nivelten kunto, verenkierto, talirauhaset ovat heikentyneet.
- Ulkonäkö on heikentynyt. Suosikkiruokavaliossaan heillä on hyvin vähän kaloreita joka päivä.
- Mikä uhkaa: energian puutteella, joka on teroitettu, keho hajottaa paitsi rasvaa myös lihaksia.
- Tällä tavoin menetetty ylipaino palaa aina (! ) Ja kasvaa.
Esimerkiksi he menettivät 10 kg ja saivat 15. Tässä tapauksessa rasvaa on jo kerääntynyt, ei lihaksia. Ja keho näyttää olevan vapaa, ja tunnet olevasi vielä heikompi. Ruokavalion rajoitukset ovat kehon stressiä.
Lempiruokavalion versiossa tämä stressi kestää viikon. Siksi ihmiset tuntevat masentuneen, uupuneen. Aivojen aktiivisuus vähenee. Tässä suhteessa hän puhuu unohduksesta, häiriötekijöistä, huimauksesta, inhottavasta unesta. Verensokeri laskee voimakkaasti. Ruokahalu kasvaa, mieliala pilaantuu. Kaikki tämä lisää "romahduksen" riskiä, kun ihmiset eivät kestä sitä ja heittävät itsensä roskaruokaan. Tämän seurauksena he saavat edelleen valtavan painon verrattuna ennen ja jälkeen.
Siksi tällaista ruokavaliota kritisoidaan aina ankarasti. Mikään pätevä ravitsemusterapeutti ei suosittele ruokavaliota, joka takaa suurten määrien poistamisen lyhyessä ajassa. Tämän seurauksena et saa harmoniaa, vaan kokonaisen sairauksien kompleksin.